اول به یک مکان آرام و ساکت و راحت نیاز داریم . روی مبل نشسته یا روی تخت راحت دراز بکشید و سعی کنید ذهن خود را آرام کنید
 برای آرام کردن ذهن باید آنرا از افکار منفی و نگران کننده مربوط به گذشته و آینده خالی کرد و برای این کار نباید با افکار مزاحم مبارزه کرد . اگر سعی کنیم آنها را متوقف کنیم احتمالا قوی تر می شوند .
 مثل جریان آب که اگر جلو آنرا بگیریم حجم آن بیشتر می شود و قدرتش افزایش می یابد . برای رها شدن از افکار مزاحم از این تکنیک استفاده کنید :
تصور کنید افکار شما مثل یک رودخانه جاری هستند و شما در حال شنا کردن در رودخانه افکار خود هستید .... حال خیلی آرام بیایید و کنار رودخانه افکار خود بنشینید و آنرا نظاره کنید . به افکار خود نگاه کنید بدون آنکه قضاوت کنید یا مخالفت یا مقاومت کنید . بگذارید افکارتان هرجا که می خواهند بروند .
اجازه دهید هر فکری از ذهنتان عبور کند . حتی در مقابل بد ترین افکار هم مقاومت نکنید . اگر چنین کنید کم کم افکارتان محو خواهند شد و رودخانه ناپدید خواهد شد .
دوم : در این مرحله یا حتی زود تر شروع کنید به تنفس عمیق . هر چه عمیق تر . در حالی که نفس عمیق می کشید روی تنفستان تمرکز کنید . اگر باز هم افکار مزاحم برگشتند اشکالی ندارد . به آنها فرصت بدهید تا شما را رها کنند . چند دقیقه ای به نفس کشیدن ادامه بدهید . اگر همزمان از موسیقی بسیار ملایم بی کلام هم استفاده کنید بهتر است .
سوم : حال تصور کنید در یک مکان بسیار زیبا هستید جایی که همیشه آرزو داشتید باشید . مثلا کنار یک رودخانه زیبا در میان یک جنگل سر سبز . به آب نگاه کنید . نسیم خنک را روی پوست خود احساس کنید . صدای پرندگان را می شنوید ؟ کمی آب به صورتتان بزنید یا پاهایتان را در آب بگذارید ...... تنفس عمیق یادتان نرود . هر آنچه را که دوست دارید تجسم کنید . مثلا نور . خوشبختی آرامش عشق و ................
پایان تمرین به خلاقیت خودتان بستگی دارد مثلا می توانید چند دقیقه آخر ذکر بگویید یا یک کلمه را تکرار کنید مثلا کلمه آرامش . البته همراه با دم و باز دم عمیق یا می توانید یک تمرین تجسم خلاق انجام دهید یکی از خواسته هایتان را تصور کنید . از خودتان بپرسید اگر این خواسته براورده شده بود و اگر من الان در جایی بودم که آرزوی آن را داشتم الان چه احساسی داشتم . این احساس را تجربه کنید . خود را در آن وضعیت احساسی قرار دهید . و از آن لذت ببرید . شاد و پیروز باشید

منبع:www.hansa.blogfa.com