سلام،خوش اومدید..
تو این پست چند سایت خیلی خوب رو بهتون معرفی میکنم امیدوارم براتون مفید باشه و استفاده کنید....

1:پزشک آنلاین هستش به آدرسhttp://www.pezeshkonline.ir که اطلاعات خوبی در زمینه های مختلف سلامت اونجا هست ،همچنین میتونید سولات پزشکیتون رو درباره ی بیماری ها در زمینه های مختلف روانشناسی،پوست و مو ارتوپدی دندانپزشکی و ...  پس از عضویت در سایت بپرسید و جواب بگیرید.

2 :سامانه ی پاسخ گویی به پرسش ها و شبهات دینی ، آدرس :www.eporsesh.com که اونجا به سولات دینی در زمینه های مختلف پاسخ داده میشه.

3: www.qaemieh.ir  که اونجا انواع کتاب در موضوعات بسیار متنوع و گسترده مذهبی،اخلاق،عرفان،حدیث،علمی،روانشناسی با فرمتهای مختلف برای موبایل برای دانلود وجود داره.

موادغذایی شادی آور

سال هاست که متخصصان دریافته اند احساس نشاط و شادی با نوع ترکیباتی که وارد بدن می شود، رابطه مستقیم دارد.شاید بیشتر ما بدانیم که رژیم غذایی چرب و شیرین و حاوی غذاهای فرآوری شده باعث افزایش وزن و اندازه دور شکم می شود
اما کمتر به این موضوع توجه داریم که مصرف این مواد باعث افسردگی هم می شود.اگر فکر می کنید که فقط با خوردن غذاهای کم کالری و کم چرب می توانید سرحال تر و شاداب تر باشید باید گفت؛ اشتباه می کنید چون قطعا به مواد و ترکیباتی نیاز دارید که در بهبود خلق و خوی شما تاثیر دارد.

متخصصان تغذیه می گویند رژیم غذایی غنی از چربی های مفید، مانند روغن زیتون و حاوی غلات سبوس دار، سبزیجات و گوشت با کیفیت باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم و بتوانیم بدون تلاش خیلی زیاد، وزن خود را نیز کاهش دهیم.

اگر به این موضوع علاقه مند شده اید، توصیه می کنیم ادامه مطلب را مطالعه کنید.عموم مردم به اشتباه رژیم غذایی را کم خوری معنا می کنند، در صورتی که رژیم غذایی به معنای نظم غذایی است، نظمی که باید در برنامه غذایی انسان وجود داشته باشد تا زندگی سالمی را پی بگیرد.

دکتر رضا راست منش متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی با بیان این نکته به خراسان ادامه می دهد: معمولا آن چه در رژیم های غذایی مورد توجه است، تعداد وعده های غذایی است.

در یک رژیم غذایی صحیح افراد باید بین 3 تا 5 وعده غذا مصرف کنند و بهتر است مواد غذایی مصرفی بین 5 وعده سرشکن شود. زیرا همین کار باعث پیشگیری از چاقی، اضافه وزن، بیماری های قلبی- عروقی و بیماری های مفصلی می شود.

هم چنین مصرف 8 تا 12 لیوان آب و مصرف 3 لیوان شیر یا معادل آن لبنیات در یک رژیم غذایی صحیح توصیه می شود. حداقل مصرف 5 نوع میوه و سبزیجات متنوع هم در یک رژیم صحیح وجود دارد.

این رژیم نیازهای اساسی یک فرد بالغ را تامین می کند و اگر این رژیم رعایت شود، می توان امیدوار بود فرد زندگی سالمی داشته باشد.از آن جا که انسان یک موجود متعالی است و خواسته های دیگری هم دارد ممکن است از رژیم غذایی انتظارات دیگری مثل کسب شادی ، افزایش حافظه و افزایش طول عمر هم داشته باشد.

دکتر راست منش با اشاره به این که طبق تحقیقات می توان با تغییر در ماهیت رژیم غذایی انتظارات متنوع افراد را برآورده کرد، تصریح می کند: می توان با تغییراتی در رژیم غذایی شادتر زندگی کرد و حداقل این که از کسالت و خمودگی رهایی یافت. اصل حاکم در این رژیم جلوگیری از افت قند خون است.

افت قند خون در افراد باعث ایجاد رخوت، کسالت و بی حالی می شود بنابراین تنظیم قند خون در این رژیم بسیار مهم است. کمک به تولید هورمون های شادی بخش در مغز و جلوگیری از تخریب زودرس و افزایش عمر آن، یک راه دیگر است. مواد غذایی بسیار متنوعی در این امر نقش دارد مانند شیر یا موز که حاوی اسید آمینه ای موسوم به «تریپتوفان» است که در بدن به هورمون شادی بخش «سروتونین» تبدیل می شود.

انگور یکی از میوه هایی است که حاوی سروتونین است.خوب است بدانید روایت شده است زمانی که حضرت نوح (ع) از قوم خود نزد خداوند شکایت کرد و بسیار رنجور و افسرده بود، خداوند دستور داد تا انگور بخورد. از این رو این میوه در ایجاد شادی نقش بسیاری دارد.

بعضی از میوه ها به طور مستقیم حاوی مواد شادی بخش است و کمبود برخی مواد که حاوی اسید چرب امگا 3 است ، مانند ماهی و غذاهای دریایی باعث افزایش رخوت و خمودگی و کسالت می شود. نکته این جاست که تاکنون نقش افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 در بروز شادی ثابت نشده اما ثابت شده است که کمبود آن به رخوت و کسالت منجر می شود.

بنابراین مصرف متعادل این اسیدهای چرب را به همه مردم توصیه می کنیم.هم چنین کمبود منیزیم، مس و منگنز در بروز افسردگی نقش دارد با این حال مصرف بیش از اندازه آن باعث شادی نمی شود.

مصرف زیاد قندهایی که «پلی فنل » دارد مثل زغال اخته، توت و تمشک جنگلی هم با احساس شادی ارتباط دارد. به طور کلی میوه هایی که رنگدانه بنفش دارد، بسیار مفید و شادی بخش است.

دکتر راست منش با اشاره به این که در گیاه نعناع اسیدهای چرب بسیار فراری وجود دارد که خاصیت نشاط آوری دارد، می گوید: مصرف این گیاه باعث نشاط و شادی می شود و همه ما تجربه استفاده از خمیر دندان نعناعی را داریم که بلافاصله پس از مصرف احساس سرخوشی و نشاط می کنیم.

باید دانست هیچ یک از این مواد غذایی به تنهایی معجزه نمی کند اما مجموعه آن ها وقتی در یک سبد غذایی به صورت منظم مصرف شود، می تواند یک رژیم غذایی شادی آفرین باشد.طراحی چنین رژیم هایی از توان فردی که در این زمینه تخصص و تجربه ندارد، خارج است .

بنابراین بهتر است افرادی که به هر دلیلی احساس خمودگی یا کسالت می کنند، از متخصص تغذیه باتجربه کمک بگیرند تا با اصلاح رژیم غذایی ، زندگی بانشاط تر و شادی را تجربه کنند.وی با بیان این که در طراحی رژیم غذایی هدف بسیار مهم است،

تصریح می کند: اگر هدف کاهش وزن باشد ممکن است نتوان برخی مواد غذایی شادی آور را در آن گنجاند، بنابراین هدف اصلی باید مشخص باشد و متخصص تغذیه طبق تجربه و مهارتی که درباره رژیم های غذایی متنوع آموخته است می تواند به فرد کمک کند که به هدف خود نزدیک تر شود.

هم چنین ید به عنوان یک عنصر مهم و حیاتی برای بدن در صورت کمبود باعث کاهش حافظه، انرژی بدن و بروز مشکلاتی مثل افسردگی، نقص توجه ناشی از بیش فعالی، میگرن، افزایش وزن و... می شود. بنابراین در رفع افسردگی باید ید را به میزان کافی در رژیم غذایی افراد گنجاند. از سوی دیگر کلسیم از ابتدایی ترین ترکیبات در بالا بردن خلق افراد است.

وقتی بدن به اندازه کافی کلسیم داشته باشد، مغز دستور می دهد که انتقال دهنده های شادی آفرین آزاد شود.هم چنین هر قدر تعداد ویتامینD   در بدن کمتر باشد، احتمال بروز مشکلاتی نظیر افسردگی و

زوال عقل در فرد تشدید می شود. فیبرهای خوراکی هم به عنوان بالابرنده های خلق و خوردنی های شادی بخش شناخته شده است.

فیبر علاوه بر کاهش وزن موجب کمتر شدن نوسانات خلقی در انسان می شود و میل به خودکشی را کاهش می دهد. منابع اصلی حاوی فیبر سبزیجات دارای برگ های سبزرنگ، میوه ها، غلات سبوس دار و جو است.

منبع: روزنامه خراسان

نامه ای به امام زمان (عج)

نامه ای از محله ی غم و رنج،کوچه ی بی کسی،پلاک بلا،شهر بدبختی و فلاکت و درد،کد پستی اش نیست خاطر ما

توی ام پی فور و موبایل ها...پر از ترانه وساز و آواز است

تکنو...رپ..راک..جاز و متال

ببخش اینچنین میگویم: گور پدر حرام و حلال\جای تصویر نام علی\اکثرا ماهواره می بینیم\پر دود است آسمان اما...بی خیالمان ستاره میبینیم\

مسجد و هیئت ودعا ونماز که نپرس\از ایمان که ورشکسته شده\بال های اجابت دعای مردم،با گناه کبیره بسته شده

فیلمها مملواز بد آموزی...پر از صحنه های مساله دار

دستمان را بگیر مولا جان\و قنا ربنا عذاب النار

پیراهن ها چقدر اندامی،خشت شلوار ها چه کوتاهند

این جماعت حجاب ومقنعه را...بلکه حتی تو را نمی خواهند

معذرت گر سخن اطاعه شده...جنس مرغوب شیعه ات امروز\بین بازار استحاله شده

حرف آخر همین که انسان ها\با شما و خدا غریبه شده اند

با شما و خدا و خوبی ها\قوم پر ادعا غریبه شده اند

راه های تقویت اراده

تقویت اراده امری است ممکن ولی نیازمند جدیت و تلاش است. بسیاری از افراد علاقه‏مند به تقویت ارادهخویش می‏باشند. اما در همین مسأله از خود سستی و بی‏ارادگی نشان می‏دهند و پس از دست‏یابی به راه‏های تقویتاراده چند صباحی اقداماتی نموده و عقب‏نشینی می‏کنند. آن گاه می‏پندارند که این راه‏ها کافی نبوده و در جست وجوی راهی دیگر بر می‏آیند در حالی که اشکال اساسی در سستی ورزیدن خودشان می‏باشد. اکنون توصیه اکید ما برشما این است که اگر جداً خواستار تقویت اراده خویش هستید بر امور ذکر شده جدیت به خرج داده و اندکی در به کاربستن آنها درنگ نورزید:
1- همه روزه صبح حداقل بیست دقیقه ورزش کنید.
2- از بی‏کاری، سرگرمی‏های سستی‏آور، پرخوابی و پرخوری جداً بپرهیزید.
3- هفته‏ای یک یا دو روز ترجیحاً دوشنبه‏ها و پنجشنبه‏ها روزه بگیرید.
4- نماز شب را به پا دارید حتی اگر در وقت آن بیدار نشدید قضای آن را به جا آورید.
5- سحرگاهان یا صبح‏گاهان هرگاه که بیدار شدید بی‏درنگ برخیزید و از رختخواب بیرون روید و چنانچه خواب‏آلودگی مزاحتمتان گردد ازاتاق بیرون رفته و قدری نرمش کنید تا خواب‏آلودگی از بین برود.
6- در هر کاری که از نظر عقل و شرع انجامش را نیکو یافتید جدیت کنید و هرگز نگذارید سستی و وسوسه‏های شیطانی مزاحم شود.
7- هرگاه سستی و ضعف به شما روی آورد در برابر آن حالتی تهاجمی به خود گیرید و به سرعت در جهت مخالف آن عمل کنید.
8- همواره از کارهای سخت و دشوار استقبال نمایید.

منبع:www.eporseshcom.

 تکنیک های تقویت حافظه

پیامبر اکرم( ص):کدو بخورید، چرا که عقل را تیز و (کارآیى) مغز را زیاد مى‏کند.

گاهی اوقات با این مشکل مواجه می شویم که یک مطلب خیلی ساده را اصلاً به یاد نمی آوریم یا به سختی به یاد
می آوریم یا اینکه هنگام صحبت کردن راجع به موضوعی خاص ناگهان ادامه مطالب را فراموش می کنیم .

 برای غلبه بر این مشکل بهتر است حافظه خود را با تکنیک های زیر تقویت کنید.

فعال باشید                                            

   این در مورد هر چیزی باید اعمال شود، هنگامیکه در حال شنیدن، تفکر و مطالعه کـردن هستید. سعی کنید از مطالبی که فرد دیگری به شما می گوید، نکتـه برداری نـمـایـیـد. اگـر بیحال و غیر فعال باشید، مغزتان دچار کندی و تعلل می گردد و اگر بـرای فـعـال بـودن تلاش کنید، ذهنتان راحت تر می تواند مطالب را بخاطر بسپارد.

تمرکزکنید                                           

      به جزئیات دقت نمایید. در طول روز چیزهای بسیار زیادی را می شنویـم اما تنها آنهایی را بیاد        می آوریم که برایمان اهمیت داشته اند.  مسائل مورد اهمـیت خـود را گـستـرش و بسط دهید تا بیشتر بتوانید آنها را به ذهن بسپارید. یک روش خوب این است که همه چیز را حیاتی فرض کنید. وانمود کنـیـد کـه یـک کـارآگـاه جنـایـی هستید و هر آنچه که در پیرامون شما در حال اتفاق افتادن است، حائز اهمیت می باشد.

ایجادپیوستگی نمایید  

   بین آنچه که می خواهید بیاد بسپارید و آنچه کـه قـبلا در ذهن دارید ارتباط به وجود آوریـد. این ارتباط میتواند یک رنگ، یک عدد یا یک کلمه هم قافـیـه بـاشـد.

تکرارنمایید      

روش تنبیه معلم مدرسه تان را بیاد دارید؟ هرگاه فردی دچار خطایی می شـد، مـجبورش می کرد چندین و چند بار مطلبی را بنویسد. تکرار برای به ذهن سپردن مـوضـوعـات بسیار موثر بوده و باعث حک شدن افکار در مغزمان می گردد. هرگاه فردی را ملاقات می کـنـیـد، شروع به تکرار اسم او  در ذهن خود نمایید. وقتی کسی شماره تلفنی را به شمـا می دهـد، چندین بار آنرا روی کاغذ نوشته و با صدای بلند تکرار کنید. اگر می خـواهـیـد مـطلبی را حفظ کنید کافی است آنرا چندین بار روی تکه ای کاغذ بنویسید.

اسامی را بهم ربط دهید

وقتی با کسی که با او قبلا آشنا شده اید اما اکنون اسمـش را بیاد نمی آوریـد، برخـورد می کنید، دچار آشفتگی و کلافگی می شویـد. مشکل را مـی تـوانـید با مرتبط نمودن آن اشخاص با کسی کـه بـه آنـهـا شباهت دارد و یا بـا واژه ای که با یـکـی از خـصـوصـیــات شخصیتی آنها  نـزدیـک است، حـل نمـایید. با اسامی آنها بازی کنید ( رضا خوش تیپ، شیرین عسل ) و یک تصویر خیالی از آنها در ذهن خود مجسم نماییـد. بـرای بیـاد آوردن اسم  یک فرد می تـوانـید حروف الفبا را از ابتدا بازگو نموده تا اینکه به حرف ابتدای اسم او برسید. احتمالا در این هنگام کل اسم را بخاطر خواهید آورد.

تصویری با مفهوم ایجاد کنید

 از هرآنچه که میخواهید بخاطر بسپارید، تصویری خیالی در ذهن ایجاد نمایید. موضوعی را در ذهن خود تصور نمایید تا بتوانید همه چیز را بـصـورتی واضح مشاهده کنید. سپس هنگامیکه چیزی را فراموش کرده اید، این تصویر را مجسم کنید تا مـغـز شـمـا اطـلاعـات از دست رفته را بازیابی نماید.

از اطلاعات لذت ببرید 

ما همیشه موضوعاتی را در خاطرمان نگاه میداریم که به آنها علاقمنـد هستـیـم. اگـر از ریاضیات متنفر باشید، حـفـظ کـردن فـرمـول ها و تـئوریهای پیچیده برایتان بسیار سخت خواهد بود. اما اگر یک فرضیه ریاضی را به صـورت کامـل مطـالـعـه نـمـوده و بـا مـصـائب و سختی های فردی که آن فرضیه را مطرح و عمر خود را برای اثـبـات آن صـرف کـرده آشـنا شوید، به مـوضوع عـلاقمند شده  بـه خاطر سپـردن آن بـی دردسر و آسان خواهد گردید.

وقت بگذارید

  حافظه بصـورت لحظه ای و آنی عمل نمی­کند. برای هضم و درک اطلاعات باید وقت کافی صرف نمایید. البته بخاطر سپردن بـعضی چیزها سریعتر از بعضی دیگر انجام می­گیرد، اما هیچگاه خودتان را به دلیـل کنـد بودن سرزنش نکنید. وقتی سعی در حفـظ کردن چیزی دارید، سطح انرژی خود را بالا نگاه داشته و بصورتی مؤثر تمرکز نمایید.

آرامش داشته باشید

 فشار روانی برای برخی از افراد مفید است اما اغلب ما وقتیـکه رها از تنشها می باشیم، بهتر عمل            می کـنـیم. نفسی عمیق کشـیده و آرامـش خـود را حفظ کنید. تمدد اعصاب باعث بالا رفتن سطح آگاهی و قابلیت بخاطر سپاری در شما می گردد.

گزینشی عمل نمایید

این امکان وجود ندارد که یک فرد همه مسائل پیرامون خود را به ذهن بسپارد. شما باید انتخاب گر باشید؛ آنچه را که مایل به نگهداریش در حافظه هستید برگزیـده و مـابـقـی را فراموش کنید. مغز شما همانند یک کشوی فایل می ماند. بنابراین پرونده های غیرضروری را دور انداخته و فضا را برای نگهداری چیزهای مهم تر آزاد بگذارید.

به سلامتی خود اهمیت دهید  

 مغز بصورتی صمیمانه به بدن متصل است. هر روز تمرین کنید تا فشار خونی متــعادل و ششهایی سالم داشته باشید. از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید تا مواد غذایـی و ویتامینهای مورد نیاز بدنتان تامین گردند. خوردن مشروبات الکلی و استعمال دخانیات باعث کاهش خلاقیت ذهن می شود.

روش قیفی

 سعی کنید مفاهیم مورد نظر را از کلی به جزیی به ذهن بسپارید تا چهارچوب کلی مطلب را بدانید سپس به جزئیات و توضیحات آن بپردازید. در ضمن وقتی کلیات را بدانید ، یادآوری جزئیات آسانتر است.

تداعی معانی

اگر میان آنچه می آموزید و شرایطی که در آن هستید ارتباط برقرار کنید و به معانی توجه کنید، در نتیجه فکر کردن به مورد اول، مساله دوم نیز به ذهن می آید که این مساله از دو راه امکان پذیر است .

        الف ) ارتباط میان موضوعات: به این ترتیب پردازش اطلاعات به طور عمیق انجام شده و چنانچه بتوانیم میان اطلاعاتی که از قبل در ذهن داشتیم و چیزی که حالا یاد می گیریم یک پل ارتباطی برقرار کنیم کارمان ساده تر می شود.

      ب ) طبقه بندی موضوعات : مفاهیمی را که از نظر معانی به هم نزدیک هستند را در یک گروه قرار دهید.

تقطیع

 اطلاعات بزرگتر را به واحدهای کوچکتر تقسیم کردن می‌تواند باعث به خاطر سپاری آسانتر شود. مثلا برای حفظ کردن عدد 10 رقمی آن را به 5 عدد 2 رقمی تقسیم کرده و حفظ نمائید.

داشتن هدف و برنامه ریزی

زمانی که هدف خود را از مطالعه مشخص کنید آمادگی بیشتری برای خواندن و یادگیری دارید. داشتن هدف کمک می‌کند تا در حین مطالعه دقت بیشتری داشته باشید و تمرکز حواس بهتر می‌شود.
برنامه ریزی درسی باعث می‌شود که در حین مطالعه دقت بیشتری داشته باشید و تمرکز حواس بهتر می‌شود. برنامه ریزی درسی باعث می‌شود که هر مطلب و موضوع را در زمان خودش مطالعه کنید. با برنامه ریزی به روند یادگیری خود نظم می‌دهید که به مکانیسم حافظه کمک شایانی می‌نماید.

استفاده از تمام حواس

بینایی مانند دیدن و نگاه کردن جملات و شنوایی تکرار عبارات با صدای بلند به ویژه در زمان مرور، و حرکتی مانند یادداشت برداری می‌تواند به افزایش یادگیری کمک موثری نماید.

نکات فوق می تواند در تقویت توانایی حافظه مؤثر باشد؛ولی با این حال در بعضی شرایط ضرورت دارد تا با کمک گرفتن از یک روانشناس (مرکز مشاوره دانشگاه) شیوه های صحیح مطالعه را یاد بگیریم.